В помощь Трейдеру
Недавно в нашей группе вк один трейдер задал мне вопрос: «Это нормально, если я не буду торговать пару недель? Не растеряется ли навык?».
Что и сподвигло меня написать этот пост. Сегодня мы поговорим о важности перерывов в трейдинге, работе, бизнесе.... в любых делах) Разберемся, как правильно работать, как наиболее полезно отдыхать, как часто стоит брать отпуск, почему люди не роботы и как активировать секретное оружие нашего мозга - Default Mode Network.
Быть занятым модно.
Представьте трейдера, который за завтраком изучает предстоящие новости и фундаментальный анализ на сегодня, затем торгует до обеда, во время обеда смотрит видео-уроки по трейдингу или читает книги по психологии или программированию, если ему нужно куда-то выйти, по дороге он слушает аудиокниги или тренинги, в течение дня попутно отвечает на несколько десятков сообщений на почте и в соцсетях, проверяет ботов на VPS и т.д. и т.п. .....
Что вы о нем подумаете? Что он мега эффективен?
А вот и нет. Он творческий импотент. Робот. Унылое офисное гавно. Ни одной толковой НОВОЙ идеи он родить не способен, только выполнять рутинные функции.
Почему? Потому что МЫ - НЕ РОБОТЫ. Описанная выше модель поведения эффективна для компьютера, для андроида, но не для Homo Sapiens. У нас - другие алгоритмы.
Если вы считаете, что много работать и быть до фига эффективным приведет вас к успеху, - то спешу вас разочаровать. Та фигня, которой учат на тренингах личной эффективности сделает вас лишь более эффективным РАБОМ, выполняющим рутинные задачи. Вам это не сильно поможет, т.к. в будущем подобных работников все равно вытеснят автоматизированные устройства.
Если вы такой же, как я, чересчур логичный и вас могут убедить только научно доказанные факты, держите список научных исследований, общий вывод из которых прост: отдыхать необходимо и работать по много часов в день - не самая лучшая идея....
Чтобы приходили крутые идеи - нужно МНОГО свободного времени. А если точнее, времени, в которое вы не заняты вашим основным видом деятельности.
Всем, кто периодически играет в видеоигры, знакома следующая ситуация: вечером вы дошли до сложного участка в игре (например, Босса), и много раз пробуете - никак не можете пройти этот участок. В конце концов вы оставляете эту затею и ложитесь спать. А на следующий день, когда снова садитесь за игру... проходите этот участок практически с первой попытки.
Думаете это случайность? Нет. Это работа так называемой Default Mode Network (далее - DMN) или же, в переводе Сети пассивного режима работы мозга. Именно эта штука позволяет нам решать сложные задачи и генерировать крутые идеи.
Дело в том, что когда мы ничем не заняты, делаем что-то не требующее внимательности, например: едем в транспорте, моем посуду, чистим зубы, гуляем по улице - наш мозг переходит в Пассивный режим работы и обрабатывает имеющуюся информацию по вопросу, который нас волнует. Но мы об этом не подозреваем)
Всем нам знакомо чувство, что идея пришла словно "из ниоткуда", когда мы принимали душ или гуляли в парке. Ричард Бах даже называл эти явления "фея душа" и "фея прогулок". На самом деле никаких фей не существует, а идеи, которые пришли к нам во время не требующей активного внимания деятельности - результат работы мозга. И это никакое не чудо, а особенность нашего мозга, которой грех не пользоваться.
Для тех, кто думает, что это бред, ссылки на научные исследования:
Середина рабочего дня. Около 2-3 часов пополудни вы чувствуете усталость, мозг уже работает не так активно как утром и вам хочется вздремнуть....
Это нормально? Более чем. Нас всех к более-менее сознательному возрасту приучили спать ночью, а весь день бодрствовать. Но это не самая лучшая привычка для нашего ментального здоровья и уж точно не так спали наши предки.
Люди в прединдустриальную эпоху, когда еще не было электричества, засыпали около 8 вечера, затем примерно в 2 часа ночи просыпались на пару часов, занимались творчеством, курили, совокуплялись, ходили в гости к соседям.... а потом снова ложились спать до утра (подробнее об этом можно почитать в книге Роджера Экерча).
Аналогичная история происходит и в течение дня. Дело в том, что наш мозг предпочитает засыпать и просыпаться чаще, чем 1 раз в день. С 14 до 16 часов - так называемый "Nap Zone", временной отрезок, идеально подходящий для дневного сна. Известно, что древние римляне еще в первом веке до нашей эры любили подремать днем, такие перерывы они называли Meridiari, затем их стали называть Sexta (шестой час, в соответствии с их времяизмерением), ну а слово Sexta со временем трансформировалась в Siesta. Любой, кто бывал в Испании, знает, что во время сиесты днем практически ничего не работает - все отдыхают.
В Китае днем рабочие, в том числе и во многих офисах, спят примерно полчаса. Если вы китаец и после обеда задремали на рабочем месте - никто вас не уволит и не выпишет штраф.
Множество исследований показывают положительное влияние короткого сна в течение дня. Улучшается концентрация, внимательность, вы можете сделать больше дел.
Интересный факт - наиболее эффективен 10-минутный сон. После него нет периода "сонливости", как после 20-30 минутного, и, в то же время, сохраняется такой же положительный эффект как и от получасового отдыха.
Двигаемся дальше. Следующие интересные ключи нам дает 30-летнее исследование выдающихся в своих областях людей - музыкантов, спортсменов, писателей и т.д.
Ключ номер 1: показывать выдающиеся результаты на пределе возможностей возможно лишь около часа без отдыха. Стоит взять на заметку скальперам, напряженно следящим за рынком. Час поторговали - сделайте перерыв.
Ключ номер 2: люди, добившиеся выдающихся результатов в своих дисциплинах в среднем практикуются/тренируются около 4-х часов в день. Увеличение времени нагрузки приводит лишь к выгоранию и травмам (в случае со спортсменами). Поэтому торговать в сумме более 4-х часов в день - смысла мало.
И конечно же - наиболее эффективен промежуток с утра и до обеда. Если у вас есть какое-то дело, требующее предельной внимательности и концентрации - лучше сделать его с утра.
Если суммировать все вышеописанное, то:
Лучший способ отдыха - это нечто включающее физическую и умственную активность, с глубоким погружением в процесс. Например: скалолазание, рисование, гольф (не зря же его Дональд Трамп рекомендует в одной из книг).
Задача - полностью отключиться и не думать о рутине/работе/трейдинге и т.д.
Конечно же, если вы дико устали - спите, смотрите сериалы, играйте в видеоигры - на здоровье. Когда банально нет физических сил, это тоже подойдет.
Про регулярные занятия фитнесом я вам тут рассказывать не буду - все и так знают, что это жизненно необходимо. Единственный момент - когда вы в следующий раз пойдете тягать штангу, знайте - изначально тело человека было создано, чтобы убегать от гепарда и забираться на яблоню, а все болезни связанные с суставами появились в аграрную эпоху, когда люди начали ковыряться кверху задом в земле и таскать тяжеленные кадки с водой. И, возможно, стоит больше сосредоточиться на легкой атлетике, вместо понтов с гирями.
Что касается отпуска - в целом ученые сходятся во мнении, что он должен быть в идеале примерно одну неделю каждые три месяца. Усердная работа или трейдинг без выходных и отпуска приведут лишь к проблемам со здоровьем. Все равно всех денег не заработаешь...
Я прекрасно понимаю, что не все могут применить приведенные выше рекомендации. Но если этот пост заставил вас хотя бы задуматься о том, насколько важен отдых и перерывы в работе и трейдинге, - значит я его написал не зря. Я сам долгое время считал, что быть постоянно чем-то занятым - это круто и здорово, даже иногда испытывал чувство вины во время выходных или отпуска, когда не делал ничего "по делу", но, как оказалось, чувства вины испытывать не за что - без отдыха и перерывов продуктивность просто невозможна.
Помните: Рынок будет тут и завтра. И если вы чувствуете, что хотите сделать перерыв от трейдинга на день/неделю/месяц - дерзайте. Ничего страшного не произойдет, даже наоборот - за это время к вам наверняка придут в голову новые, крутые идеи о том, как улучшить вашу торговлю.
Я хочу сделать перерыв в трейдинге - это нормально ?
Автор: Pavel Vlasov
Недавно в нашей группе вк один трейдер задал мне вопрос: «Это нормально, если я не буду торговать пару недель? Не растеряется ли навык?».
Что и сподвигло меня написать этот пост. Сегодня мы поговорим о важности перерывов в трейдинге, работе, бизнесе.... в любых делах) Разберемся, как правильно работать, как наиболее полезно отдыхать, как часто стоит брать отпуск, почему люди не роботы и как активировать секретное оружие нашего мозга - Default Mode Network.
Чем больше работаешь - тем лучше, так ли это?
Быть занятым модно.
Представьте трейдера, который за завтраком изучает предстоящие новости и фундаментальный анализ на сегодня, затем торгует до обеда, во время обеда смотрит видео-уроки по трейдингу или читает книги по психологии или программированию, если ему нужно куда-то выйти, по дороге он слушает аудиокниги или тренинги, в течение дня попутно отвечает на несколько десятков сообщений на почте и в соцсетях, проверяет ботов на VPS и т.д. и т.п. .....
Что вы о нем подумаете? Что он мега эффективен?
А вот и нет. Он творческий импотент. Робот. Унылое офисное гавно. Ни одной толковой НОВОЙ идеи он родить не способен, только выполнять рутинные функции.
Почему? Потому что МЫ - НЕ РОБОТЫ. Описанная выше модель поведения эффективна для компьютера, для андроида, но не для Homo Sapiens. У нас - другие алгоритмы.
Научные исследования
Если вы считаете, что много работать и быть до фига эффективным приведет вас к успеху, - то спешу вас разочаровать. Та фигня, которой учат на тренингах личной эффективности сделает вас лишь более эффективным РАБОМ, выполняющим рутинные задачи. Вам это не сильно поможет, т.к. в будущем подобных работников все равно вытеснят автоматизированные устройства.
Если вы такой же, как я, чересчур логичный и вас могут убедить только научно доказанные факты, держите список научных исследований, общий вывод из которых прост: отдыхать необходимо и работать по много часов в день - не самая лучшая идея....
- http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691612447308
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123705099001819
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1556407X10001220
- https://www.nature.com/articles/nn.2384.epdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272494487800312
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10608-007-9119-0
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810009000828
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19427210
- https://hbr.org/2009/10/making-time-off-predictable-and-required
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15586782
Как приходят крутые идеи
Чтобы приходили крутые идеи - нужно МНОГО свободного времени. А если точнее, времени, в которое вы не заняты вашим основным видом деятельности.
Всем, кто периодически играет в видеоигры, знакома следующая ситуация: вечером вы дошли до сложного участка в игре (например, Босса), и много раз пробуете - никак не можете пройти этот участок. В конце концов вы оставляете эту затею и ложитесь спать. А на следующий день, когда снова садитесь за игру... проходите этот участок практически с первой попытки.
Думаете это случайность? Нет. Это работа так называемой Default Mode Network (далее - DMN) или же, в переводе Сети пассивного режима работы мозга. Именно эта штука позволяет нам решать сложные задачи и генерировать крутые идеи.
Дело в том, что когда мы ничем не заняты, делаем что-то не требующее внимательности, например: едем в транспорте, моем посуду, чистим зубы, гуляем по улице - наш мозг переходит в Пассивный режим работы и обрабатывает имеющуюся информацию по вопросу, который нас волнует. Но мы об этом не подозреваем)
Всем нам знакомо чувство, что идея пришла словно "из ниоткуда", когда мы принимали душ или гуляли в парке. Ричард Бах даже называл эти явления "фея душа" и "фея прогулок". На самом деле никаких фей не существует, а идеи, которые пришли к нам во время не требующей активного внимания деятельности - результат работы мозга. И это никакое не чудо, а особенность нашего мозга, которой грех не пользоваться.
Для тех, кто думает, что это бред, ссылки на научные исследования:
- http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691612447308
- http://www.sciencemag.org/content/311/5763/1005.full
- http://www.pnas.org/content/early/2017/10/18/1710521114
- Вначале необходимо получить необходимый объем информации по вопросу, который вас интересует. Иначе мозгу будет не с чем работать. Например, вы изучили какую-то стратегию на форуме, прочитав ветку страниц эдак на 100. Более чем достаточный объем )
- Нужно ни о чем не париться: вы не должны спешить на работу/встречи, у вас не должно быть списка из 100500 дел, миллиона неотвеченных сообщений по бизнесу и т.п. То есть, это должно быть так называемое "свободное время", в идеале - выходной день;
- Заниматься какой-то рутинной деятельностью - возможно, навести порядок в гараже, погулять в парке, сходить в спортзал, побегать на дорожке (при этом нельзя смотреть/слушать что-либо требующее внимания) и т.д. Причем, что важно, НЕ ДУМАЯ О ПРОБЛЕМЕ вообще;
- Информация переварится, придет понимание и/или какие-то идеи;
- Профит )
Как правильно работать
Середина рабочего дня. Около 2-3 часов пополудни вы чувствуете усталость, мозг уже работает не так активно как утром и вам хочется вздремнуть....
Это нормально? Более чем. Нас всех к более-менее сознательному возрасту приучили спать ночью, а весь день бодрствовать. Но это не самая лучшая привычка для нашего ментального здоровья и уж точно не так спали наши предки.
Люди в прединдустриальную эпоху, когда еще не было электричества, засыпали около 8 вечера, затем примерно в 2 часа ночи просыпались на пару часов, занимались творчеством, курили, совокуплялись, ходили в гости к соседям.... а потом снова ложились спать до утра (подробнее об этом можно почитать в книге Роджера Экерча).
Аналогичная история происходит и в течение дня. Дело в том, что наш мозг предпочитает засыпать и просыпаться чаще, чем 1 раз в день. С 14 до 16 часов - так называемый "Nap Zone", временной отрезок, идеально подходящий для дневного сна. Известно, что древние римляне еще в первом веке до нашей эры любили подремать днем, такие перерывы они называли Meridiari, затем их стали называть Sexta (шестой час, в соответствии с их времяизмерением), ну а слово Sexta со временем трансформировалась в Siesta. Любой, кто бывал в Испании, знает, что во время сиесты днем практически ничего не работает - все отдыхают.
В Китае днем рабочие, в том числе и во многих офисах, спят примерно полчаса. Если вы китаец и после обеда задремали на рабочем месте - никто вас не уволит и не выпишет штраф.
Множество исследований показывают положительное влияние короткого сна в течение дня. Улучшается концентрация, внимательность, вы можете сделать больше дел.
Интересный факт - наиболее эффективен 10-минутный сон. После него нет периода "сонливости", как после 20-30 минутного, и, в то же время, сохраняется такой же положительный эффект как и от получасового отдыха.
Двигаемся дальше. Следующие интересные ключи нам дает 30-летнее исследование выдающихся в своих областях людей - музыкантов, спортсменов, писателей и т.д.
Ключ номер 1: показывать выдающиеся результаты на пределе возможностей возможно лишь около часа без отдыха. Стоит взять на заметку скальперам, напряженно следящим за рынком. Час поторговали - сделайте перерыв.
Ключ номер 2: люди, добившиеся выдающихся результатов в своих дисциплинах в среднем практикуются/тренируются около 4-х часов в день. Увеличение времени нагрузки приводит лишь к выгоранию и травмам (в случае со спортсменами). Поэтому торговать в сумме более 4-х часов в день - смысла мало.
И конечно же - наиболее эффективен промежуток с утра и до обеда. Если у вас есть какое-то дело, требующее предельной внимательности и концентрации - лучше сделать его с утра.
Если суммировать все вышеописанное, то:
- Самое важное дело - делаем с утра;
- Работать напряженно, на пределе возможностей возможно без отдыха лишь около часа - не стесняйтесь делать небольшие перерывы;
- Дольше 4-х часов в день практиковаться в трейдинге/музыке/спорте бессмысленно;
- В промежуток между 14 и 16 часами неплохо будет выделять 15-20 минут на короткий сон;
- Обедать лучше не дома - пройдитесь до ближайшего кафе, возможно за это время у вас пару раз активируется DMN (читайте выше в блоке про идеи). И, пожалуйста, не пяльтесь в смартфон во время еды.
Как правильно отдыхать и как часто брать отпуск
Лучший способ отдыха - это нечто включающее физическую и умственную активность, с глубоким погружением в процесс. Например: скалолазание, рисование, гольф (не зря же его Дональд Трамп рекомендует в одной из книг).
Задача - полностью отключиться и не думать о рутине/работе/трейдинге и т.д.
Конечно же, если вы дико устали - спите, смотрите сериалы, играйте в видеоигры - на здоровье. Когда банально нет физических сил, это тоже подойдет.
Про регулярные занятия фитнесом я вам тут рассказывать не буду - все и так знают, что это жизненно необходимо. Единственный момент - когда вы в следующий раз пойдете тягать штангу, знайте - изначально тело человека было создано, чтобы убегать от гепарда и забираться на яблоню, а все болезни связанные с суставами появились в аграрную эпоху, когда люди начали ковыряться кверху задом в земле и таскать тяжеленные кадки с водой. И, возможно, стоит больше сосредоточиться на легкой атлетике, вместо понтов с гирями.
Что касается отпуска - в целом ученые сходятся во мнении, что он должен быть в идеале примерно одну неделю каждые три месяца. Усердная работа или трейдинг без выходных и отпуска приведут лишь к проблемам со здоровьем. Все равно всех денег не заработаешь...
Заключение
Я прекрасно понимаю, что не все могут применить приведенные выше рекомендации. Но если этот пост заставил вас хотя бы задуматься о том, насколько важен отдых и перерывы в работе и трейдинге, - значит я его написал не зря. Я сам долгое время считал, что быть постоянно чем-то занятым - это круто и здорово, даже иногда испытывал чувство вины во время выходных или отпуска, когда не делал ничего "по делу", но, как оказалось, чувства вины испытывать не за что - без отдыха и перерывов продуктивность просто невозможна.
Помните: Рынок будет тут и завтра. И если вы чувствуете, что хотите сделать перерыв от трейдинга на день/неделю/месяц - дерзайте. Ничего страшного не произойдет, даже наоборот - за это время к вам наверняка придут в голову новые, крутые идеи о том, как улучшить вашу торговлю.
С уважением, Павел Власов TradeLikeaPro.ru
#личная эффективность
Недавно в нашей группе вк один трейдер задал мне вопрос: «Это нормально, если я не буду торговать пару недель? Не растеряется ли навык?».